|
O odjeći i obući za hodanje Iako je oprema potrebna za hodanje uistinu jednostavna, pogotovo u usporedbi s drugim rekreacijskim sportskim aktivnostima, ipak se valja pridržavati nekih pravila kako bi hodanje bilo ugodno te kako bi se spriječile ozljede i oštećenja sustava za kretanje. Odjeća za hodanje treba biti udobna i prilagodljiva. Tako je primjerice ovisno o dobu godine potrebno obući više slojeva odjeće kako bi se pojedini slojevi u slučaju da vam bude vruće tijekom hodanja mogli skinuti, odnosno u slučaju da vam bude hladno ponovno obući. Ako se ne namjeravate oznojiti tijekom hodanja dovoljna će biti obična pamučna majica, lagani džemper i šuškavac. Ako se znojite dok hodate, preporuča se korištenje majica od materijala koji propuštaju vlagu. Tijekom hladnijih dana možda će vam odgovarati majica od vune ili umjetnih materijala. Čarape moraju biti udobne, a preporučuju se one koje su napravljene od umjetnih materijala koji stopala drže suhima i sprečavaju nastanak žuljeva. Kapa je bitan dio opreme bilo da štiti od hladnoće, bilo da štiti od sunca. Kožu je od sunca potrebno zaštiti i odgovarajućom zaštitnom kremom za sunčanje, a oči sunčanim naočalama koje zaustavljaju UV zrake. Ako se planira hodati više od 30 minuta, potrebno je ponijeti bocu s tekućinom kako bi se spriječila dehidracija. Boca se obično nosi u torbici smještenoj oko pojasa u koju možemo staviti i ostale potrepštine poput ključeva, osobne iskaznice i sl. Sportska obuća je tijekom hodanja od iznimne važnosti. Veličina sportske obuće za hodanje mora biti pola do cijeli broj veća od svakodnevne obuće kako bi stopala imala dovoljno prostora za „širenje“ tijekom hodanja. Ona mora biti dovoljno fleksibilna da prati kretnje stopala kod prijenosa opterećenja prilikom hoda. Kako su mnoge specijalizirane tenisice za hodanje prilično nefleksibilne te ne sprječavaju hiperpronaciju stopala (prekomjerno uvrtanje stopala), može se reći da su za hodanje najbolje tenisice za trčanje. Bitno je istaknuti da bi tenisice trebalo promijeniti nakon prehodanih otprilike 800 km. Tomislav Smoljanović, Goran Bićanić, Ivan Bojanić Klinika za ortopediju KBC-a Zagreb |
 |