Posvetite se sebi za vrijeme jela
Jedite onako kako su vas učili dok ste bili mali: uzimajte češće manje obroke, ne pretrpavajte želudac hranom, dok jedete sjednite i opustite se, pustite si neku muziku. Nemojte jesti kasno navečer, barem 2-3 sata prije spavanja.

Pripazite na vrstu hrane
Izbjegavajte hranu koja izaziva ili pogoršava već postojeće simptome. Svakako izbjegnite pečenu, prženu i masnu hranu, gazirana pića, jake čajeve, jake začine, pepermint, čokoladu. Dok jedete ne „naljevajte“ se tekućinom. Tekućina je zdrava i treba je piti u dovoljnim količinama između obroka.

Održavajte preporučenu tjelesnu težinu
Žgaravica nastaje zbog povrata sadržaja želuca u jednjak, kojem osim slabosti donjeg mišićnog prstena (sfinktera) jednjaka pridonosi i povišen tlak u trbuhu. Možda imate epizode žgaravice zbog viška kilograma. Zato održavajte preporučenu tjelesnu težinu, ili ako imate višak kilograma pokušajte smršaviti i tegobe će sigurno biti manje ili će nestati.

Otpustite remen

Možda imate epizode žgaravice jer vam uska odjeća stišće trbuh i želudac. Zato otpustite svoj remen, haljinu, pregaču koji vas stežu i nosite udobniju odjeću.

Držite se uspravno
Poslije jela (osobito obilnijeg) izbjegavajte odmah leći, već prošećite, ili barem ostanite sjediti. Ležeći položaj će olakšati nastanak žgaravice, a osobito ako legnete na desni bok.

Povisite uzglavlje kreveta

Ako imate žgaravicu ili povrat hrane iz želuca u usta tijekom noći, ako jedete kasno navečer (nemojte to raditi!) ili ste vezani za krevet i imate žgaravicu, podignite uzglavlje kreveta podlaganjem nožica kreveta kod uzglavlja za 15 - 20 cm, tako da tijekom spavanja lagano visite od glave prema nogama (slika1). Ako to iz bilo kojeg drugog razloga ne možete učiniti, podložite nešto pod madrac, tako da vam je barem gornji dio tijela lagano podignut (slika 2). To će značajno smanjiti vaše tegobe. Najmanje ćete si pomoći ako spavate na više jastuka, jer ćete se ionako kada zaspite namjestiti kako vam odgovara i spuznuti s jastuka, a ovaj položaj dugoročno može izazvati tegobe s kralježnicom.

Smanjite količinu alkohola
Alkoholna pića olakšavaju nastanak žgaravice, stoga je potrebno smanjiti njihov unos, ili ih izbjegavati ako nam uzrokuju tegobe.

Pušenje

Pušenje doprinosi pojačanom lučenju želučane kiseline i otpušta mišićnu barijeru između jednjaka i želuca, na taj način direktno doprinosi nastanku žgaravice. Da pušenje izaziva puno ozbiljnije probleme i bolesti od žgaravice i GERB-a, to je valjda svima jasno, pa ne bi više o tome. Naravno, ljudi si nađu izgovor, pa tako kažu da im pušenje smanjuje stres. Ali ozbiljno, valjda se ovog časa možete sjetiti barem desetak zdravijih načina relaksacije!

Žvačite gumu za žvakanje
Žvakaća guma pojačava lučenje sline, te ubrzava peristaltiku. Kiselina koja se vratila iz želuca u jednjak, brže će se neutralizirati i puno brže „isprati“ iz jednjaka.

Potražite bezreceptne lijekove
Zapamtite: lijekovi nisu zamjena za promjenu nezdravih navika u vašem životu!

Postoje razni lijekovi protiv žgaravice koje možete dobiti u ljekarni. Ovi lijekovi dolaze u dvije klase: antacidi i inhibitori protonske pumpe (IPP). Antacidi su dobri kod ljudi koji imaju rijetke i povremene žgaravice, kao prva pomoć. Kod učestalijih tegoba mogu se uzeti inhibitori protonske pumpe koji smanjuju lučenje kiseline. Ukoliko su vaše tegobe intenzivnije ili ako vam je potrebna dugotrajnija terapija, lijek izbora su inhibitori protonske pumpe (pantoprazol, lanzoprazol, rabeprazol ili esomeprazol), lijekovi koji snažno blokiraju lučenje kiseline, i s vremenom ne gube svoj učinak.

Što ako prva pomoć ne pomogne?
Žgaravica je značajna ako se javlja tri ili više puta tjedno. Ako vaše tegobe traju i nakon mjesec dana od promjene načina života ili početka primjene lijekova, ako imate slabokrvnost (anemiju), ako ste primijetili teškoće s gutanjem, gubitak na tjelesnoj težini, crnu stolicu ili krv u stolici, odmah je potrebno potražiti liječničku pomoć!